শরীর ও মন সুস্থ রাখার ব্যায়াম-১

লাইফস্টাইল ডেস্ক: স্বাস্থ্যই সম্পদ। একথা সবাই জানে। তাই সু স্বাস্থের জন্য শরীরের গঠন ঠিক রাখতে হবে। যারা জিমে যেতে পছন্দ করেন না বা যারা জিমে যাওয়ার সময় পান না তাঁদের জন্য রইল কিছু যোগা বা ব্যায়াম। আজ মোট পাঁচটি ব্যায়াম দেওয়া হল। চলুন ব্যায়াম গুলো দেখে আজ থেকেই অভ্যাস করুন-

দ্য হ্যাপি বেবি পোজ –
প্রথমে মেঝেতে শুয়ে পরুন। এরপর দুটো পা আসতে আসতে সামনের দিকে তুলুন। পা দুটো অর্ধেক ভাজ অবস্থায় তুলে যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। এরপর হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি দুটো ধরে, পা দুটিকে নিচের দিকে নামানোর চেষ্টা করুন।এমন অবস্থায় কোনও ভাবে ঘাড় মাথা তুলবেন না। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।

দ্য কোবরা- এই পোজটা একদম সোজা। মেঝেতে উল্টো পিঠে শুয়ে পরুন। এরপর, ধীরে ধীরে সামনের দিকে তাকিয়ে ঘাড় মাথা সহ বুকের দিকটা উপরে তুলতে থাকুন,অবশ্যই দুই হাতে সামনের দিকে ভর রাখবেন শরীরের। অনেকটা এল শেপের মতো দেখাবে। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখবেন।

দ্য গডেস পোজ-
সকালে এই ধরনের ব্যায়াম করা যেতে পারে। প্রথমে সোজাসুজি দাড়িয়ে পরুন। এরপর পা দু’টিকে দেড় থেকে দু’ফুটের মতো প্রসারিত করতে হবে। শুধু তাই নয়। পায়ের প্রসারণ সোজাসুজি থাকবে না।এমন ভাবে দাড়াতে হবে যেন দেখে মনে হবে আপনি চেয়ারে বসে আছেন। পিঠ ঘাড় মাথা সোজা থাকবে। হাত সামনের দিকে প্রনামের স্টাইলে থাকবে। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

দ্য ক্রেজি অ্যাডভান্সড যোগা পোজ-
এই ব্যায়াম অনেকটা ব্যাঙের মতো। প্রথমেই পা দুটোকে ভাজ করে হাফ বস্তে হবে।এরপর হাত দুটো দুই পায়ের ফাঁক দিয়ে বের করে মেঝেতে রাখতে হবে।এইভাবে কিছুক্ষণ থাকতে হবে। শ্বাসপ্রশ্বাস থাকবে স্বাভাবিক।

দ্য বোট পোজ-
অনেকটা ভি শেপের মতো করে শরীরকে রাখতে হবে। মেঝেতে সোজা হয়ে বসে পা সোজা অবস্থায় ৪৫ ডিগ্রি অ্যাঙ্গেলে তুলতে হবে।হাত দুটোকে সোজাসুজি রাখতে হবে, হাঁটুর পাশে। শরীরের উপরের অংশও পিছনের দিকে কিছুটা হেলে থাকবে। এভাবে কিছুক্ষণ থাকতে হবে। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে।

নিচে ইংরেজি অনুবাদ পড়ুন...

Translate English

Exercise to keep body and mind healthy-1

Lifestyle Desk: Health is an asset. Everyone knows that. So you have to keep the body structure right for good health. For those who do not like to go to the gym or who do not get time to go to the gym, there is some yoga or exercise. A total of five exercises were given today. Let's see the exercises and practice from today-

The Happy Baby Pose -
Lie on the floor first. Then bring the two legs forward to come. Lift the legs in half and spread them out as much as possible. Then grab the ankles with your hands and try to lower the legs. Do not lift the neck in any way. Keep breathing normal.

The Cobra - 

This pose is very straightforward. Lie on your back on the floor. Then, slowly look to the front and keep lifting the side of the chest including the neck and head, of course with both hands on the front of the body. It will look a lot like L shape. Keep breathing normal.

The Goddess Pose-
This type of exercise can be done in the morning. First, stand up straight and wear it. Then the legs should be extended from one and a half to two feet. Not only that. The legs should not be straight. You should stand in such a way that it looks like you are sitting in a chair. The back neck will keep the head straight. The hand will be in the style of prostration towards the front. Breathing will remain normal.

The Crazy Advanced Yoga Pose-
This exercise is a lot like a frog. First fold the legs and put them in a half bag. Then the hands should be put out on the floor with the gap between the legs. Breathing will be normal.

The Boat Pose-
The body should be kept in a V shape. Sit straight on the floor and lift your legs at a 45 degree angle. Keep both hands straight, next to the knees. The upper part of the body will also be slightly tilted towards the back. You have to stay like this for a while. Breathing will remain normal.